Talán az egészségesebb életmódhoz, vagy az izomvonal megfeszítéséhez sok ember beleszeret a fitneszbe, ennek eredményeként néhány diák elkezdett minden nagy egyéni APP -t, oktatókönyvet és nem esett, játszani a teljes elméleti készségek, de meg kell mondanom, hogy a gyakorlat az egyetlen kritérium az igazság teszteléséhez, ne vakon kövesse a „mester” gyakorlatot, egyes cselekedetek rosszul járnak, több gyakorlás több sérülés lehet, az alábbiakban összegyűjtöttük a leggyakoribb listát 4 fitness mozgás helyes edzési módszerek, fitness party gyorsan jegyzetel.
1. fekvőtámasz
Előfordulhat, hogy a fitneszhallgatók nem végeztek fekvőtámaszokat, fekvőtámaszokat a gyakorló részekhez: felsőtest ereje, mellkas, kar, mag. A rossz gyakorlatot könnyű okozni: váll periarthritis, kerek váll.
Szabványos push-up edzésmódszer: mindenekelőtt a has meghúzása, a fenék befogása, a mellkas felemelése, hogy a lapockák stabilak maradjanak, a kéz mindkét oldalán a test kissé szélesebb, mint a vállpozíció, az alkarnak merőlegesnek kell lennie a talajra. Vegye figyelembe, hogy amikor felkel, a karja ne legyen egyenes, enyhén hajlított, és amikor 2-3 centiméterrel leesik a talajról, a testének stabilnak és lassúnak kell lennie, és ne legyen türelmetlen.
2. Felülések
A hely, ahol a felülés alapvetően gyakorol: has. A helytelen gyakorlat a következőket okozhatja: gerincbetegség, a csípő hajlító izom merevsége és az ágyéki porckorongsérv.
Szabványos felülés gyakorlási módszer: használja a hasat, ne erőltesse a nyakát, az alsó hátsó helyzetben a talajhoz kell kapaszkodnia, testét felfelé úgy, hogy a has, majd lassan leessen, amíg a lapocka a földre esett, hogy a has feszes állapotban legyen, továbbá a kezek, a szemek irányára kell összpontosítani, és lélegezzen ki, lélegezzen be a tartózkodási helyükre.
3. Deszkák
Lábtámasz gyakorló részek: az egész test, a koncentráció fő tesztje. A rossz gyakorlat a következőkhöz vezethet: derék, váll sérülés.
A deszkatartás helyes gyakorlási módja: először húzza meg a hasat és a derekát, majd emelje fel a mellkasi csigolyát, és tartsa stabilan a vállát. Amikor ezt megtesszük, figyelnünk kell a fejre, a fenékre és a hátra, hogy egyenes vonalban maradjunk, nyakkal felfelé és egyenletesen lélegezve.
4. A súlyzók oldalemelése
Súlyzó oldali vízszintes emelés gyakorlat helye: váll. Gyakorlat a rossz könnyen okozható: vállburzitisz, bicepsz gyulladás.
A súlyzó oldalsó felemelésének helyes gyakorlási módja: a súlyzó felemelése után tartsa lefelé az öklöző szemet, amikor felemeli, a kéz nem lehet magasabb, mint a könyök, a könyök nem lehet magasabb, mint a váll, a váll hátrafelé süllyed, kar kissé hajlítható, a kar felemelésekor kilégzés, amikor lassan esik ki kilégzés, tartson egyenletes sebességet, ne legyen ingerlékeny.
Feladás ideje: 2021. július 13